薬局ブログ　６／８　「喉の渇きにご注意を！」

本格的な夏が目前に迫って参りました。

長かった新型コロナによる制限もなくなり、通常の夏がやってきます。

既にニュースでは老若男女かかわらず、熱中症で救急車が呼ばれたケースが何件も報道されています…。

やっと楽しめるようになった夏、そりゃもちろん健康的に過ごしたい！

ということで今回は「水分摂取のポイント」についてです。

「人の体の大半は水分でできている」と聞いたことのある方は多いかと思います。

成人では体重の約６０％が水分で構成されており、体重の２％程度の水分を失うと喉の渇きを感じ、４％を失うと体温上昇や強いだるさを起こし、約１０％を失うと死にもつながりかねない状態へと陥ってしまいます。

具体的な数値を入れてみると、体重５０ｋｇの人では約１０００ｍｌの水分喪失で喉の渇きを、約２０００ｍｌで皆さんが思う熱中症といわれる症状を引き起こします。

ちなみに真夏の発汗量、バカになりませんよね。

ちょっとそこまで～の距離でもハンカチやタオルが欲しくなります･･･。

それもそのはず。

炎天下（２８－３０度）の屋外ではウォーキングでも１０分間で１００ｍｌ以上（コップ半分程度）、サッカーなどの激しい運動では１時間で１L以上もの汗をかくといわれています。

そりゃあちょっと運動するだけでシャツが絞れちゃいますね；；。

さて、唐突ですがここで質問です！

飲んだ水分は一体どこから吸収されるのでしょうか？

・・・答えは腸からです。

水分は胃を通過して腸に到達することで吸収され、腸に届くまでに概ね２０～３０分の時間がかかるとされています。
そう、飲んですぐに吸収されるわけではないのです。

〝喉が渇く＝体が水分不足を警告”している状態です。

水分摂取は喉の渇きを感じる前からを心掛けてあげましょう！

理想は起床時・入浴前にコップ１杯、日中も３０分～１時間おきにコップ半分程度の水分摂取です。

また、運動時は水分と塩分が同時に取れるスポーツ飲料の利用を。

熱中症の症状が出ている場合は急速な水分補給が必要になりますから、OS－１などの経口補水液を選択してあげてくださいね。

適切な水分摂取でこの夏も乗り切りましょう！！